DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g wywal i daj owsiane Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) mogą być owoc do śniadania może być Mleko 250ml 1-2 jajek (gotowane czy omlet? jako całość do śniadania czy możliwy dodatek?) jajka muszą być źródło białka 11.00 2 śniadanie Bułka (zwykła biała) Serek wiejski Oliwa z oliwek 1łyżeczka wywal daj [...]
[...] płatków owsianych z łyżeczką otrąb, do tego szkl. mleka lub jog. nat. 3 orzechy lub owoc albo jajecznica z grzankami z razowca. Drugie śniadanie: to juz różnie: owoc, serek wiejski, kefir albo garść orzechów. Obiad: zazwyczaj pierś z warzywami albo makrela. Podwieczorek: garść orzechów, albo jog. nat. lub marchewki, owoców staram się juz [...]
[...] - nie łączymy węglowodanów z tłuszczami nasyconymi 4 - orzechy - out, ziemne w ogóle out, zamień na włoskie 6 - źle, chuda ryba/mięso + ww --> BEZ TŁUSZCZY 7- serek wiejski/twaróg - ok, tuńczyk - nie chleb - out warzywa/owoce warzywa - tak, owoce nie za często radze jeszcze raz dokładnie przestudiować najważniejszy posty w [...]
hej hej:) powodzenia:) ja też jadłam batony jak miałam kurs i nie było co zjeść, ale potem to już normalnie dało radę serek wiejski i słonecznik albo owoc albo cokolwiek, zobacz, może da się pokombinować tak, żeby jeść naturalnie:)
[...] np. w piatek.... zamiast ryby wczesniej jadłem kurczaka... co jem to wpisuje i staram sie zeby dobre wartosci wychodziły... sniadanie: śledz w sosie pomidorowym 120g serek wiejski piątnica 60g 2 posiłek ryż biały 80g jogurt 150g carbo 70g 3 posiłek ryż 70 dorsz swiezy 160g 4 ryż z 30g to co zostało bo nie weszło dorsz 110g pomiedzy [...]
[...] 5lat w tym przerwa prawie 2letnia wyniki 155klata 240 martwy 210przysiad, 100 wyciskanie za karku, co do diety snidanie 200gr platkow owsianych 100gr sera i lyzka cukru 2sn serek wiejski lub tunczyk ciemna bulka 3 posilek duzy jogyrt 500gr i ciemna bulka pozniej trening a po treningu 500gr miesa mielonego lub 400gr piersi do tego 400gr makaronu [...]
ja od 1,5 roku jem na suchara po 200g ed na noc i wchodzi przez cały czas tak samo, nie jem go z przyjemnością ale też bez jakiś oporów przez te 1,5 roku nie zjeść twarogu na noc zdarzyło mi się może 2 razy, i raz zamiast twarogu serek wiejski to już choroba chyba... nie wiem czy bym zasnął bez twarogu
Dzięki za odp. Czyli na kolację zero ryżu, a np: może być serek wiejski w miseczce i do tego wkrojony pomidor ? Aha . I mam takie pytanie jeszcze. Biegam po 2 kilometry od 10 lipca . Biegać codziennie czy jak ? 1 dzien przerwy i bieg .? Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2009-07-12 22:34:19
[...] oliwa z oliwek -mieszanka warzyw mrożona 3. posiłek ok. 17 -pierś 200g -warzywa -ryż biały 80g trening zaraz po nim banan 4. posiłek ok. 19 -pierś 100g -ryż biały 45g 5.22 - serek wiejski -warzywa -oliwa 6. odżywka białkowa na noc jeszcze pytanie, w dni bez treningu jeść węgle tylko z rana? O wysokim czy niskim IG? Dni bez treningu to domyślnie [...]
[...] po treningu - dlaczego pijesz i carbo i glukozę? po co w ogóle to pijesz? nie możesz zjeść normalnego posiłku? dlaczego wpc z oliwą i na mleku? po treningu to odpada makron z oliwą? tłuszcze - out gdzie w tym posiłku białko? przed snem stawiaj na twaróg/serek wiejski te twoje 'lub' się nie pokrywają pod względem btw więc jak to niby ma działać?
13 lipiec 9.00 Sniedanie na plusik, 10.00 godzina aero. teraz jade po serek wiejski i ide popracowac łopatą:) Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-07-13 11:58:16
[...] oliwa z oliwek -mieszanka warzyw mrożona 3. posiłek ok. 17 -pierś 200g -warzywa -ryż biały 80g trening zaraz po nim banan 4. posiłek ok. 19 -pierś 100g -ryż biały 45g 5.22 - serek wiejski -warzywa -oliwa 6. odżywka białkowa na noc jeszcze pytanie, w dni bez treningu jeść węgle tylko z rana? O wysokim czy niskim IG? Dni bez treningu to domyślnie [...]
[...] + pomidor 2. twaróg 150 + papryka szczypiorek rzodkiewka 3. indyk ok 200g + brokuł oliwa z oliwek 10g 4. tunczyk 150g + kalafior 5. twaróg 150g + orzechy ok 15 indyk zamieniam od czasu do czasu na schab badz tez kurczaka a twaróg na serek wiejski warzywa jem rozne jakie są swierze czasami jem rano owsianke albo omleta jeszcze no i wsumie tyle.